domingo, 11 de septiembre de 2011

DESEMPEÑO FÍSICO. FASES DEL ENTRENAMIENTO Y EXPLICACIÓN DE CADA UNA DE ELLAS

Desempeño físico:

El desempeño físico está relacionado con la capacidad de reacción de un individuo en determinadas circunstancias o escenarios.
Adicionalmente, tiene que ver con la movilización de recursos los cuales podemos clasificar en:
- Generales: activación del Sistema Nacional para la Prevención y Atención de Desastres
-Individuales: mantenimiento básico: fuerza, resistencia, soporte nutricional, soporte de hidratación, soporte técnico, conocimiento y equipamiento.
De otra parte, el desempeñó es el que nos debe garantizar la supervivencia propia, teniendo en cuenta dos variables:
- Intrínsecas: fuerza-resistencia,
-Extrínsecas: sitio, altura, topografía, clima.
Para asegurar un excelente desempeño, debemos trabajar principalmente en los aspectos de fuerza y resistencia, para lo cual requeriremos un entrenamiento físico bajo unos parámetros de regularidad, periodicidad, adaptación y variabilidad.
La fisiología entra a jugar un papel importante donde debemos tener en cuenta: la alimentación, la creación, transformación y acumulación de energía, y el desarrollo de fuerza (respiratoria, circulatoria, cerebral, muscular, etc.) para cada individuo en
particular.

El entrenamiento

Las fases del entrenamiento son 6 que son un plan de entrenamiento durante un periodo largo o corto de ejercicios.
*Fase 1: Adaptación General de 4 a 8 semanas.
*Desarrollo de la condición general a través de un entrenamiento con cargas medias y submaximas.
*Identificar y evaluar los puntos fuertes del grupo para proyectar el programa.
*Crear una base de preparación necesaria para entrar en las siguientes fases mediante:
A- Gran cantidad de ejercicios de movilidad y fuerza.
B- Gran volumen de carrera de intensidad baja y media (60-70%) con       velocidades medias y submaximas de carrera continúa.
C- Uso de métodos continuos y extensivos.
Fase 2: Adaptación Específica de 4 a 8 semanas.
*Aumentar progresivamente el volumen y luego mediante la competencia, la intensidad     de la unidad de entrenamiento especifico.
*Se produce un incremento del volumen, seguido por el de la intensidad. Puede llevar de 4 a 5 semanas, y aumentar la intensidad de un 10%. El desarrollo debe ser lento.
*La carga especifica de estar acorde con las capacidades del atleta en busca de adaptación física. Esta etapa debe comenzar con una proporción de  intensidad especial, seguida por una sección de técnica refinada, a fin de estabilizar la misma y preparar la base al entrenamiento especifico de la competencia, que caracteriza la fase 3.
Fase 3: Adaptación Completa – Competencia de 3 a 4 semanas.
*Desarrollo y  mantenimiento del rendimiento competitivo 
*Determinación del número correcto de competencias a fin de realizar la puesta a     punto para el pico
* Esta fase competitiva debe repetirse para el primer y segundo macro respetando los objetivos específicos dados para ello.
*El primer macro se utiliza para evaluar  y estabilizar la técnica, determinar el número de competencias necesarias para lograr un buen pico de rendimiento.
*En el segundo macro para lograr mejores resultados aplicando las experiencias competitivas anteriores.
 *Esta tercera fase es una suma del trabajo realizado hasta ahora.
Fase 4: Pausa de Estabilización de 3 a 4 semanas.
* Evitar las competencias de alto nivel a fin de permitir la necesaria recuperación fisiológica y psicológica y reducir las posibilidades de lesiones.
* Realizar ajustes técnicos finales, los planes tácticos y los procedimientos de la puesta a punto.
*Los trabajos de afinamientos no pueden mantenerse mucho tiempo porque agotan mucho, y esfuerzan al cuerpo.
Fase 5: Competencia Específica.
* Brindar un óptimo rendimiento por el resto del periodo.
*Esta fase requiere de óptima intensidad y descanso. (El descanso es factor individual que completa la capacidad de adaptación).
Fase 6: Transición o recuperación. De 3 a 4 semanas.
* Recuperación fisiológica y psicológica.
*Recuperación caracterizada por una metodología activa, que previene los efectos perjudiciales



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